nogi codziennie

[...] biegałam codziennie, teraz co 2. dzień. Niestety, ostatnio nie mogę już zrobić żadnych postępów, nawet to co biegam to dla mnie okropna męka, po prostu mnie zatyka, chociaż nogi mogłyby biec dalej. Parę osób mi mówiło, że biegam za szybko, tyle że dla mnie moje tempo to i tak totalny obciach. Powiedzmy, że jak biegnę 1400 m to zajmuje mi to ok. [...]

[...] lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i [...]

[...] -czesto ale krotko (np. codziennie po 30 minut) -ciwczenia ogolnorozwojowe (takie zybym sie nie polamal na stoku), rozciagajace (przydatne do freestyle'u) i wzmacniajace nogi. -do wykonywania w domu (nie przepadam za silowniami, jesli mam juz cwiczyc to najlepiej w wlasym kacie. -ogolnie "takie cos" przydatne w czasie jazdy na desce. [...]

[...] rady. Wiec prosze Was chlopaki o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac dane treningi. Dodam ze ciezko nabieram masy a po dluzszej przerwie wszystko spada co nabralem [...]

[...] i efekt 200g zrzuciłem tylko 4 miesiac waga niby poszła do góry o 0.5KG ale to raczej miesnie bo zamist aerobów robiłem siłowe Klatka brzuch biceps ( nie mogłem nadwyrężać nogi ) Oczywiście spacer robiłem 4 KM dziennie ale to mało daje i to robie codziennie bo musze do szkoły dojść . Dzisiaj zamierzam kupić dobry spalacz aby pozbyć się resztek [...]

[...] 1500-1800 kcla, rano raczej węglowodany wieczorem białka (obiadek mamusiny, lecz nie tłusty, mamunia sportsmenka ;P)siłownia 4-5 razy w tyg. Aktualnie robie na zmianę ręce, nogi i pośladki, brzuch, i od nowa, + około 30-40 min aeroby bieżnia lub orbitrek, starm sięby ćwiczenia na dane partie były w odstępie od siebie 3 dni. I tu rodzi się moje [...]

witam, Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum. Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - [...]

[...] w cyklu na mase ćwiczyc brzuch tylko raz w tygodniu, a ja chciałem doprócz 3 dniowego planu treningowego:poniedziałek-klata i trip, środa-plecy i bic, piatek-barki, kaptur i nogi)dorzucić aerobową szóstkę Weidera, która polega na tym, że przez 6 tygodni ćwiczę brzuch codziennie chciałem wiedzieć czy trening na masę nie koliduje z 6 weidera? [...]

Witam Mój trening wygląda następując: Nogi: Przysiady ze sztanga na grzbiecie 12powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 12powtorzeń Klatka: Wyciskanie na płaskiej lub skośnej ławce 12 powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 12powtorzeń Triceps:Wyciąganie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12powtórzeń Biceps: Wyciskanie hantli na modlitewniku lub [...]

[...] po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki tzn. obiad po lub kolacja przed? Tracę ten tłuszczyk zbyt wolno i mam podejrzenia, że coś źle robię. Dietę mam redukcyjną, ćwiczę codziennie fat burning po 50 min i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi) po godzinie. Z góry dziękuję za pomysły.

[...] silowe to: wl-60kg przysiad-100kg martwy-80kg Moj trening to: pon-klata i biceps i b rzuch wt-wolne sroda-plecy tric brzuch czw-wolne piatek-barki i kaptury i brzuch sobota-nogi Oczywiscie wszystkie cwiczenia bede opisywal(ciezary). Dieta: Na początek niech będzie białko 170 g tłuszcze 80 g węglowodany 220 g ok 2300 kcal Bede dążyl do tego by [...]

[...] zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku (10km dziennie), biegam (na razie 1-2km), oraz inne ćwiczenia na nogi, ręce itp. Po ćwiczeniach chodzę na saunę na 10min, żeby spalić trochę tłuszczu, a pocę się bardzo. Dziennie pije około 2 litrów wody niegazowanej Nie jestem bardzo [...]

[...] osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki z nogami wyżej 2x10 4 Napinanie [...]

Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]

[...] plenerze, na początku malutko teraz ok 50km i to codziennie. Bez zmiany diety sylwetka ładnie się rzeźbi, a nie wyrzeźbiła bo do gazeli jeszcze mi daleko. Chodzi mi o to, że nogi są smuklejsze, tłuszcz znika, ale ciągle jest go dużo po wewnętrznej stronie ud. Jak się tego dziadostwa pozbyć? Oprócz roweru nie wykonuję zadnych cwiczeń siłowych. Mam [...]

Prosze o ocene mojego treningu, ewentualne poprawki, korekty, ktore pasowaloby naniesc prosze tutaj umiescic... Plan rozlozony jest na: PN-WT-CZW-PT Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]

[...] 7x8 5.przyciąganie drążka wyciągu do karku 7x8 6.podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody 7x8 7.przyciąganie drążka wyciągu do klaty 7x8 II ramiona, barki, nogi 1.modlitewnik 7x8 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 7x8 3.uginanie nóg w leżeniu 7x8 4.modlitewnik nachwytem 7x8 5.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] witaminy i mineraly,omega3,proteiny i BCAA przez 3mies Trening: Pn: klatka,biceps WT:brzuch,interwal ŚR:plecy,triceps CZW:brzuch interwal PT:barki,nogi SOB:brzuch interwal Plus codziennie do pracy i z powrotem 7km na rowerze Pierwsze zdj przed, drugie 10 czerwiec tego roku Od daty ostatniego zdjecia przerwa do [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]